술 마신 다음 날 먹기 편했던 음식 정리 (속 부담 줄이는 선택법)

술을 마신 다음 날이면
“뭘 먹어야 할지 모르겠다”는 생각이 먼저 듭니다.
속은 불편하고, 기운은 없고, 아무 음식이나 먹기엔 부담스럽죠.

이럴 때 중요한 건
무조건 ‘해장’이 아니라, 몸이 회복하기 쉬운 음식 선택입니다.
오늘은 술 마신 다음 날 실제로 먹기 편했고
속 부담이 덜했던 음식들을 기준으로 정리해봤어요.

술 마신 다음 날 음식 선택의 기본 기준

본격적으로 음식 이야기를 하기 전에
기본 원칙부터 짚고 가는 게 좋습니다.

술 마신 다음 날에는

• 자극적인 음식 ❌
• 기름진 음식 ❌
• 너무 차갑거나 뜨거운 음식 ❌

보다는
✔ 수분 보충
✔ 소화 잘되는 음식
✔ 위장에 부담 없는 조리법
이 핵심이에요.

 

1. 미음·죽류 – 가장 부담 없는 선택

속이 많이 불편한 날에는
아무리 배가 고파도 가벼운 음식부터 시작하는 게 좋습니다.

• 흰죽
• 야채죽
• 닭죽

이런 음식은
위장 자극이 적고 수분 보충에도 도움이 됩니다.

특히 아침에 입맛이 전혀 없을 때
죽 한 그릇만 먹어도 몸이 조금씩 풀리는 느낌을 받을 수 있어요.

 

2. 국물 위주의 음식 – 천천히 먹는 게 포인트

술 마신 다음 날 국물이 당기는 이유는
대부분 수분과 염분이 부족하기 때문입니다.

다만 여기서 중요한 건
**‘자극 없는 국물’**을 선택하는 거예요.

• 맑은 국
• 북엇국
• 콩나물국(맵지 않게)
• 미역국

국물은
한 번에 많이 먹기보다는
천천히 나눠 먹는 게 훨씬 편합니다.

 

3. 과일 – 수분 많은 종류 위주로

속이 답답하고 입이 마를 때는
과일도 꽤 도움이 됩니다.

• 배
• 수박
• 사과
• 오렌지

이런 과일들은
수분이 많고 소화가 비교적 쉬운 편이라
아침이나 간단한 간식으로 좋았습니다.

다만 공복에 너무 많이 먹기보다는
소량으로 시작하는 게 좋아요.

 

4. 달걀·두부 – 부담 없는 단백질

술 마신 다음 날에는
기운이 없다고 단백질을 완전히 안 먹기보다는
부담 없는 형태로 섭취하는 게 좋습니다.

• 삶은 달걀
• 계란찜
• 두부

이런 음식들은
속에 부담을 주지 않으면서도
기본적인 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

기름에 부친 음식보다는
찜이나 삶는 조리법이 훨씬 편했습니다.

 

5. 밥은 소량부터 시작하기

배가 고프다고
처음부터 밥을 많이 먹으면
속이 더 불편해질 수 있습니다.

• 소량의 밥
• 국과 함께 먹기
• 천천히 씹기

이 세 가지만 지켜도
먹고 나서의 부담이 훨씬 줄어듭니다.

술 마신 다음 날 피하면 좋았던 음식들

경험상
아래 음식들은 먹고 나서 오히려 더 힘들어졌어요.

• 기름진 튀김류
• 너무 매운 음식
• 진한 커피(공복)
• 달고 차가운 디저트
• 해장술

특히 “술로 술을 푼다”는 방식은
회복을 늦게 만들 뿐이었습니다.

 

음식보다 중요한 건 ‘먹는 방법’

같은 음식이라도
어떻게 먹느냐에 따라
몸 상태는 크게 달라집니다.

• 한 번에 많이 먹지 않기
• 천천히 먹기
• 물과 함께 섭취하기
• 속 상태 보면서 조절하기

이 네 가지만 지켜도
다음 날 컨디션이 훨씬 덜 무겁게 느껴집니다.

술 마신 다음 날, 음식은 회복을 돕는 보조 수단이다

술 마신 다음 날 먹는 음식은
몸을 ‘바로 정상으로 돌려놓는 방법’이라기보다는
회복을 방해하지 않는 선택에 가깝습니다.

자극 없는 음식으로 속을 편안하게 해주고,
수분을 충분히 보충하면서
하루 정도는 몸을 쉬게 해주는 것.

이 기본적인 관리만으로도
생각보다 빠르게 컨디션이 돌아오는 걸 느낄 수 있었습니다.

연말처럼 술자리가 잦은 시기에는
무리한 해장보다
몸에 부담 덜한 음식 선택이
가장 현실적인 관리법인 것 같아요.